Hiba! Milliók szedik ÍGY a magnéziumot, és nem értik, miért nem hat
Nem mindegy, mikor veszed be.
A magnézium több mint 300 biokémiai folyamatban játszik szerepet: segíti az izmok és idegek működését, szabályozza a vércukorszintet, és támogatja a fehérjeszintézist. Hiánya fáradtsághoz, izomgörcsökhöz vezethet.
Mikor érdemes bevenni?
Az esti órák a legalkalmasabbak, hiszen a magnézium hozzájárul a pihentető alváshoz és a regenerációhoz. Reggeli bevitelkor emésztési panaszok is jelentkezhetnek, ha valaki nem tolerálja jól, ám ha ilyesmi nem áll fenn, a stabil energiaszinthez járulhat hozzá.
Mennyi az ideális dózis?
A napi ajánlott mennyiség 310–420 mg felnőtteknek, de az egyéni igények eltérhetnek. A túl kevés bevitel gyengeséget okozhat, a túl sok pedig hasmenést.
Milyen formát válasszunk?
A magnézium-citrát jól felszívódik, a magnézium-oxid inkább székrekedésre alkalmas. Az optimális forma kiválasztásához érdemes szakember tanácsát kérni.
Az étrend szerepe
A mandula, a spenót, az avokádó és a teljes kiőrlésű gabonák természetes magnéziumforrások. Fontos, hogy étrendünk ne akadályozza a felszívódást.
Tanulság: a magnézium hatékonyságát az időzítés, a mennyiség, a forma és az étrend együttesen határozza meg. Tudatos odafigyeléssel valóban a test és a lélek barátja lehet.
Figyelem! Cikkünk tájékoztató jellegű, egészségügyi kérdésekben fordulj orvoshoz!
Forrás
Nem mindegy, mikor veszed be.
Az esti órák a legalkalmasabbak, hiszen a magnézium hozzájárul a pihentető alváshoz és a regenerációhoz. Reggeli bevitelkor emésztési panaszok is jelentkezhetnek, ha valaki nem tolerálja jól, ám ha ilyesmi nem áll fenn, a stabil energiaszinthez járulhat hozzá.
A napi ajánlott mennyiség 310–420 mg felnőtteknek, de az egyéni igények eltérhetnek. A túl kevés bevitel gyengeséget okozhat, a túl sok pedig hasmenést.
Milyen formát válasszunk?
A magnézium-citrát jól felszívódik, a magnézium-oxid inkább székrekedésre alkalmas. Az optimális forma kiválasztásához érdemes szakember tanácsát kérni.
Az étrend szerepe
A mandula, a spenót, az avokádó és a teljes kiőrlésű gabonák természetes magnéziumforrások. Fontos, hogy étrendünk ne akadályozza a felszívódást.
Tanulság: a magnézium hatékonyságát az időzítés, a mennyiség, a forma és az étrend együttesen határozza meg. Tudatos odafigyeléssel valóban a test és a lélek barátja lehet.
Figyelem! Cikkünk tájékoztató jellegű, egészségügyi kérdésekben fordulj orvoshoz!
Forrás